Anxietate

Anxietate și reglare emoțională

Cum poți înțelege mai bine anxietatea și de ce reglarea emoțională începe cu contactul, nu cu lupta împotriva a ceea ce simți.

Uneori, corpul spune primul că este prea mult.

Anxietatea poate apărea ca agitație, gânduri repetitive, nod în piept, senzația că ceva rău urmează să se întâmple sau dificultatea de a te opri din verificat, anticipat, controlat.

De multe ori, primul impuls este să te lupți cu ea. Să o reduci repede, să o alungi, să nu o mai simți. Uneori asta ajută pe termen scurt. Alteori, însă, lupta continuă cu propriile stări ajunge să te obosească și mai mult.

Reglarea emoțională nu înseamnă să nu mai simți. Înseamnă să poți rămâne în contact cu ce se întâmplă în tine fără să fii complet copleșit.

Poate fi util să te întrebi:

• ce se întâmplă înainte să apară anxietatea?
• ce încerc să controlez când devin foarte tensionat?
• cum arată corpul meu când simte pericol?
• cine sau ce îmi oferă suficientă siguranță cât să mă pot așeza puțin?

Anxietatea nu apare întotdeauna dintr-un singur motiv. Uneori este legată de ritm de viață, alteori de istorii relaționale, de nesiguranță, de suprasolicitare sau de perioade în care ai fost nevoit să fii „bine” prea mult timp.

Reglarea poate începe din lucruri simple, dar consecvente:

• să numești ce simți, fără să te judeci imediat;
• să observi ce activează tensiunea;
• să îți regăsești ritmul corporal prin respirație, mișcare sau pauză;
• să nu rămâi singur cu tot ce trăiești;
• să construiești relații și contexte în care nu trebuie să fii permanent în gardă.

În terapie, anxietatea este privită nu doar ca simptom, ci și ca semnal. Un mod prin care sistemul tău îți arată că ceva are nevoie de mai multă grijă, mai multă înțelegere sau altă organizare.

Nu există o formulă rapidă care să anuleze toate stările dificile. Există, însă, posibilitatea de a te raporta altfel la ele: cu mai multă claritate, mai multă compasiune și mai multă capacitate de a reveni la tine.